健康管理セミナー動画 | 一般財団法人北九州市教職員互助会

（令和4年2月作成）

皆様、こんにちは。
北九州市教職員互助会職員　深野です。
ピラティスのインストラクターとして約15年間活動を続けています。
互助会の職場では2年前から毎日、午前・午後の2回、10分程度の体操を続けています。
職場で立ったまま誰でも簡単にできる、ピラティスをベースにした体操です。
ゆっくりと深い呼吸に合わせて身体を動かすことで、心身ともにリフレッシュし健康な身体づくりへと繋がります。
この動画を通して、先生方の健康をサポートし運動習慣のきっかけになれば幸いです。
ぜひ楽しみながら一緒にチャレンジしてみてください。

プログラムは、椅子に座って行う3つのストレッチと立位で行う5つのエクササイズを紹介しています。
まずは呼吸法を練習しましょう。

椅子に座って行うストレッチ

①ピラティスの呼吸は胸式呼吸です。

鼻から息を吸って口から大きく息を吐きます。
肋骨や肺が大きく広がるように息を吸います。
息を吐くときは肋骨をゆっくり元の位置に戻すように、身体の真ん中に向かって閉じていくように吐き切ります。
背骨を伸ばし、お腹が膨らまないよう引き締めたまま行います。

この呼吸により交感神経を優位にし、体幹やインナーマッスルを鍛えて、姿勢改善をサポートする効果があります。また自律神経を整える効果もあります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、繰り返し行いゆっくりと慣れていきましょう。